Få dit eget skræddersyede kosttilskud – og 25% rabat!

SPONSORERET AF ZENTABOX!

zentabox-dagsdosis Synes du også, det kan være rigtigt svært at vurdere, hvilke vitaminer, mineraler og omega 3 fedtsyrer, du egentlig har brug for – og i hvor store mængder?

Zentabox er bare så utroligt fikst på alle måder! Jeg er faldet totalt for konceptet – lige fra den personlige sundhedsprofil og det skræddersyede indhold til den flotte og praktiske pakke med dagsdoser, som man får hjem hver måned. Du får præcis dét, som passer til dig og din livsstil, og alt er sammensat, så du får optimalt udbytte af det, og du undgår at tage noget unødigt. Nu er det simpelthen så nemt og indbydende at få taget sine tilskud.

vitaminer-dagsdosisJeg har udfyldt et spørgeskemaet på Zentabox.dk om mine kost- og motionsvaner, som munder ud i min personlige sundhedsprofil med svar på, hvordan jeg ligger ret sundhedsmæssigt og hvilke tilskud, jeg med fordel kan tage. For mit vedkommende bl.a. calcium, magnesium, Omega 3 samt ekstra jern og mælkesyrerbakterier, hvilket var noget, jeg ikke selv var opmærksom på. Min box består af Nordic Omega 3, Immune Me, M-Power, Bone Strength og Iron Lady. Der er en udførlig forklaring på alle de piller, som tilskuddet er sammensat af, og man kan selv lægge til og tage fra, hvis der er noget, man allerede ligger inde med derhjemme.

vitamintilskudTesten kan du også gå ind og tage – den er gratis og helt uforpligtende. Du finder den på Zantabox.dk her.
Derudover vil jeg med det samme fortælle, at jeg har fået lov til at give en super flot rabat på 25% de første 2 måneder med rabatkoden Voksen17.

Prisen på din Zentabox afhænger selvfølgelig af indholdet, men det er konkurrencedygtige priser, som starter på 149 kr. om måneden med gratis levering.

Den personlige sundhedsprofil giver et rigtigt godt fingerpeg om, hvor man kan sætte ind og stramme lidt op – for mit vedkommende er jeg ikke 100% skarp på kosten, som godt kan slingre lidt i en travl hverdag. Så det er noget, jeg vil sætte yderligere fokus på. Der kommer også ind imellem (ikke for tit) en fin nyhedsmail fra Zentabox med motiverende sundhedsråd eller med forslag til opdatering af den personlige box. Lige nu er det fx ved at være aktuelt at sætte ind med ekstra D-vitamin igen.

Du har i øvrigt også mulighed for at sammensætte din Zentabox helt på egen hånd, hvis du ønsker det. Det kan være, du vil sætte fokus på knogler, kolesterol, hjerte eller andet – eller at du fx allerede ved, at du får for lidt fisk eller grøntsager. Der er rigtigt mange behov, som imødegås med Zantabox, og der fx er også en Omega 3 til veganere.

kosttilskud-abonnementJeg må bare konkludere, at jeg er utroligt imponeret over konceptet hele vejen igennem, og det bliver virkeligt nemt og overskueligt at få de rigtige tilskud. Æsken er lækker, nærmest dekorativ at have stående fremme, fremfor en masse forskellige glas og bøtter.

Du kan læse meget mere på Zentabox.dk her. HUSK, at du her igennem bloggen får 25% på de to første måneder med rabatkoden Voksen17.

Kærlig hilsen Jeanette





Kan chiafrø erstatte fiskeolie?


chia-kapsler

reklame-blogKost og ernæring er lidt af en jungle af finde rundt i for de fleste af os, hvilket jo er naturligt, eftersom det er en videnskab i sig selv. Jeg prøver generelt at leve fornuftigt og varieret og bruge min sunde fornuft – uden på nogen måder at være fanatisk. Men én af de ting, som jeg alligevel tænker over er vores store vestlige problem – nemlig forholdet mellem omega 3 og omega 6. Vi får ALT for meget Omega-6, typisk fra planteolier, der gemmer sig i rigtigt mange færdigprodukter.

For at rette op på balancen, prøver jeg at begrænse indtaget Omega-6 fra industrifremstillede produkter, der indeholder fedt – færdigdressinger, mayo, kiks, kager slik m.v. – og samtidig tager jeg fiskeolie som kosttilskud hver dag, fordi jeg bare må erkende, at jeg ikke er god nok til at dække behovet gennem kosten, hvilket vil sige 2 hovedmåltider og 3-4 gange fiskepålæg om ugen (læs mere her).

Da jeg blev spurgt, om jeg kunne tænke mig at prøve chiafrøkapsler fra Natur Drogeriet, sagde jeg straks ja – chia er en fantastisk kilde til Omega-3, og så er der en lækkerhed over tanken om olien fra de fine små frø. Måske lidt mere lækkert end fisk, men de to ting kan altså ikke 100% sammenlignes. Til gengæld kan det være fint at supplere de to ting med hinanden, så man får flere kilder til omega 3. Det kan også være, at du er veganer/vegetar og derfor ikke vil have fisk. Du kommer dog til at mangle noget ved at få for lidt fisk – kroppen kan selv gøre en del, men der skal rigtigt meget til af soja, valnødder, hampfrø, chiafrø, rapsolie og hørfrø. Er du vegetar/veganer kan du i stedet gå efter tilskud af alger, som faktisk også indeholder EPA og DHA. Se fx her (reklamelink)

Chiafrø bidrager positivt til omega 3/6-balancen og til blodtryk, kolesterol og hjerte samt modvirker forskellige inflammatoriske tilstande. Hvad man dog ikke direkte får er fordelene fra Omega-3 fedtsyrerne EPA (eicosapentaensyre) og DHA (dokosahexaensyre), som udelukkende findes i fisk og havdyr, og som er de mest gavnlige for vores sundhed. Omega-3 fedtsyrer er essentielle, hvilket betyder, at vores krop ikke selv kan producere dem, og at vi derfor må have dem tilført via kosten.

Chiafrø indeholder kun Omega-3 af typen kaldet ALA (alfa-linolensyre), som ikke er helt så vigtig som EPA og DHA. Kroppen omdanner dog selv ALA til både EPA og DHA, men ikke i ret store mængder, og det varierer fra person til person. Det kræver ret store mængder ALA at producere optimale mængder af EPA, og især DHA.

Så svaret er, at chia ikke kan erstatte fiske/fiskeolie/alger helt. Det er et fantastisk frø med et højt indhold af gavnlig Omega-3 og andre næringsstoffer. Kapslerne er perfekte til at medvirke til sikre den vigtige balance mellem omega 3 og 6. Men husk, at de stadig skal suppleres med indtag af fede fisk og/eller fiskeolie eller alger for at få nok af de gavnlige EPA og DHA fedtsyrer.

Du kan læse mere om chiafrøkapslerne på Natur Drogeriets hjemmeside her.

Kærlig hilsen Jeanette

 

Sæt ind på knoglekontoen – det betaler sig!

Sponsoreret af Futura!

Det kan være svært at finde ud af, om man eventuelt har brug for ekstra tilskud af forskellige mineraler og vitaminer.
Emnet deler vandene, men der er dog tilskud, som der er almindelig enighed om, at man kan overveje, hvis man ikke får dækket det godt nok med sin kost. Det gælder særligt D-vitamin og kalk (calcium) – og de to ting hænger tæt sammen!

kalktilskudDet er jo ingen hemmelighed, at jeg selv har stor glæde af at tage en daglig cocktail af vitaminer, mineraler og fiskeolie. Jeg synes selv, at jeg spiser både ret sundt og alsidigt, men fx fede fisk kniber det med at nå helt op på det anbefalede niveau af, så her vil jeg ikke undvære et tilskud af fiskeolie. Ikke, at det har så meget direkte med kalk at gøre – bortset fra, at fisk er en af de eneste kilder til D-vitamin, som igen er en betingelse for optagelsen af kalken i kroppen. Derudover er det et andet godt og tilsvarende eksempel på fødevarer, hvor vi måske ikke lige når helt derop i niveau, som vi burde. Hvis man ikke orker at tage en masse kapsler, så vælge den nye Premium fra Futura – så behøver du kun 1-2 kapsler om dagen.

futura-premium-fiskeolie

Når det kommer til mit indtag af mælkeprodukter, begrænser det sig primært til ost, som jeg til gengæld elsker, men jeg er alligevel ikke helt sikker på, at jeg får nok hver dag. Og er der noget, man skal passe på – og fremtidssikre – så er det knoglerne. Jeg vil nødigt imødese en alderdom med knogleskørhed!

Vores knogler mister styrke allerede fra 20-30 års alderen, og det gælder ikke mindst for os kvinder. Det vigtigste er den fysiske aktivitet og kosten – og det gælder fra så tidligt i livet som muligt. Gennem motion og kalkholdig kost/kalktilskud indsætter man simpelthen en kæmpe værdi på knoglekontoen til senere.

Men, hvor meget kalk er det lige, vi skal have?

Voksne skal have 800-1000 mg. calcium om dagen. De 300 mg hentes typisk fra en helt almindelig kost uden mælkeprodukter – fra grønne grøntsager, fisk med ben, nødder og fuldkornsprodukter. Herudover fås den nødvendige calcium hovedsageligt gennem mælkeprodukter. 1 dl. mælkeprodukt eller en skive ost udgør som tommelfingerregel 120 mg. Er du ikke vild med nogle af disse ting, eller er du i tvivl om, du får nok, så kan et tilskud altså være en rigtig god idé.

Ifølge Osteoporoseforeningen, viser undersøgelser af danskeres kost, at mange mangler kalk og D-vitamin i kosten. En del af os har derfor behov for et tilskud. D-vitamin er afgørende for optagelsen af kalken, men der findes ikke fødevarer, der indeholder begge ting i større mængder. Kalk fås stort set kun fra mejeriprodukter, mens D-vitamin fås fra de fede fisk samt fra solens stråler. Derfor er det vigtigt at vælge et kosttilskud som fx fra Futura, som indeholder begge dele!

Hver tablet indeholder 267 mg. calcium, så jeg tager bare 1-2 om dagen afhængigt af, hvor meget ost og andre mælkeprodukter, jeg får.  En anden ting, som jeg personligt er vild med hos Futura er den nye dråbeformede tabletform, der er meget mere behagelig at synke.

kalk-i-kosten

Vi skal jo huske at godt passe godt på os selv, hvor vi kan! ♥

Kærlig hilsen Jeanette

Min sukkertrang forsvinder med den her te!

Jeg er blevet helt vild med denne her All Day Tox te. Jeg drikker den om morgenen (og den smager godt!), når jeg har behov for et boost – ikke nødvendigvis hver dag, men ind imellem og i perioder. Den kan også tages som en mere stringent detox kur i 21 dage, men for mit vedkommende kan jeg mærke effekten med det samme, så jeg drikker den, når jeg har lyst og behov.

dm-skincare-detoxJeg får nemlig mere energi, et lille løft, når jeg drikker den – og så er det helt vildt, som den sænker appetitten. Ikke bare sukkertrangen, men appetitten i det hele taget. Jeg har flere gange – uden egentlig at have tænkt over det – oplevet ikke at være særlig sulten, og kun har lyst til noget sundt, når jeg har startet dagen med teen.

Og så smager den endda godt med smage af kvæde, solskikke, citrongræs og ribs!

Teen lover at booste energien, mindske sukkertrangen og appetitten – samt øge forbrændingen og rense kroppen for affaldsstoffer. Jeg kan i alt fald for mit vedkommende skrive tydeligt under på, at de to første ting virker prompte på mig.

All Day Tox indeholder grøn og hvid te (bryg den derfor på kogt vand nedkølet til ca. 80 grader), men også den latinamerikanske maté, som har et relativt høj koffeinindhold og er ret kendt i forbindelse med vægttabsprodukter. Drik den derfor om morgenen – og lad være med at overdrive! Jeg laver to krus på samme omgang te (den anbefalede teske, måske et lille drys mere).

all-day-tox-slankete

Nu er ideen givet videre, hvis du skulle have lyst til at prøve, om All Day Tox teen er noget for dig. Jeg elsker den – især på dage, hvor energien er lidt i bund og diverse cravings presser sig på. Eller hvis jeg bare har en lyst til en ekstra sund periode.

Den er fra DM Skincare, som også har andre forskellige teer og meget andet spændende. Du kan besøge deres side og købe teen (149 kr.) her.

Kærlig hilsen Jeanette

Bye-bye muffintop!

Som jeg skrev fornyligt, så var min krop virkelig for alvor begyndt at mangle motionen efter et halvt år uden min sædvanlige ellers stabile træning med især løb. Du kan læse indlægget her.

Selvom man er aktiv i hverdagen, så er det ikke godt at undvære mere intensiv træning, styrkelse af musklerne og en høj puls ind imellem. Blandt andet falder muskelmassen meget hurtigt, og det er ikke nogen særlig god idé, slet ikke når man ikke er ung, og på det sidste var jeg begyndt at kunne se, at fedtprocenten sneg sig opad, selvom jeg holdt vægten! Det gav sig udslag i en snigende lille muffintop, hvor der kommer lidt ekstra fedt på maven og siderne. Det er faktisk ret tydeligt, hvad bare et halvt års mangel på motion betyder af ekstra fedt på kroppen – og så er der jo endda alt det farlige inden mellem organerne, som man ikke kan se!

Noget helt andet – og mere positivt er – hvor hurtigt det også kan gå den anden vej, så snart man kommer i gang igen. Selvfølgelig går det ekstra hurtigt og intenst med en uge på Club La Santa, som jeg har været på, men jeg vil vove den påstand, at det bare er et spørgsmål om at få taget det første skridt. Så man kommer over den mentale træningsbarriere og man får kontakt med kroppen og musklerne igen.

Det kan også være, at man skal ændre på nogle ting, for at få tid og overskud igen. Foråret er i sig selv med til at give mere energi, flere lyse timer og mere motivation. For mit vedkommende er jeg også i gang med at tage nogle beslutninger omkring mit arbejdsliv, så overskuddet til motion og andre ting kan blive større. Hvis tingene ikke fungerer optimalt, må man jo forsøge at handle på det!

Ugen på Club La Santa har for mit vedkommende budt på 2-3 timers moderat motion om dagen. Ikke en revolution, men maven kom altså efter 4-5 dage kommet længere ind på plads (selvom jeg vejer det samme), jeg har fået kontakt med mine muskler igen og det hele føles strammere og stærkere (man skal ikke undervurdere den mentale del). Det tager faktisk ikke mange timers motion at nå dertil.

motion-vaegt

Selvfølgelig har jeg også haft fokus på at vælge masser af sund mad, ikke slankekost, men fornuftigt. Ingen alkohol, hvilket er normalt for mig, da jeg kun drikker alkohol ved selskabelige lejligheder. Med lidt fokus og sund fornuft, når man virkelig langt (jeg ved godt, det er lettere sagt end gjort nogle gange).

svoemning-la-santa
Motionsmæssigt har jeg taget det rimelig roligt, da jeg jo for det første bare er almindelig motionist – og for det andet er kommet en anelse ud af form. Jeg har svømmet 1000 meter nogle gange i løbet af ugen – det elsker jeg, se bare hvor lalleglad, jeg ser ud. Derudover har jeg lavet TRX, Pilates, Fitball, BodyCombat og BodyAttack flere gange i løbet af ugen.
Det er virkeligt en kick-start, men det kan også sagtens lade sig gøre herhjemme, hvis overskuddet ellers er der. Når først man er i gang, så kører det hurtigt igen.

pilates

Så nu er det bare at fortsætte herhjemme i den helt normale stille og rolige gænge med løbeture uden i den dejlige sommer og lidt TRX hjemme i kælderen.
Efter sommer vil jeg igen melde mig ind i Fitnessdk, hvor jeg har gået til BodyCombat m.m. i over 10 år. Og til den tid har jeg lovet mig selv at have mere tid og overskud til motion igen, så muffintoppen kan holdes fra døren 😉
Det gode budskab er, at der faktisk ikke skal så meget til!

Kærlig hilsen Jeanette