Sæt ind på knoglekontoen – det betaler sig!

Sponsoreret af Futura!

Det kan være svært at finde ud af, om man eventuelt har brug for ekstra tilskud af forskellige mineraler og vitaminer.
Emnet deler vandene, men der er dog tilskud, som der er almindelig enighed om, at man kan overveje, hvis man ikke får dækket det godt nok med sin kost. Det gælder særligt D-vitamin og kalk (calcium) – og de to ting hænger tæt sammen!

kalktilskudDet er jo ingen hemmelighed, at jeg selv har stor glæde af at tage en daglig cocktail af vitaminer, mineraler og fiskeolie. Jeg synes selv, at jeg spiser både ret sundt og alsidigt, men fx fede fisk kniber det med at nå helt op på det anbefalede niveau af, så her vil jeg ikke undvære et tilskud af fiskeolie. Ikke, at det har så meget direkte med kalk at gøre – bortset fra, at fisk er en af de eneste kilder til D-vitamin, som igen er en betingelse for optagelsen af kalken i kroppen. Derudover er det et andet godt og tilsvarende eksempel på fødevarer, hvor vi måske ikke lige når helt derop i niveau, som vi burde. Hvis man ikke orker at tage en masse kapsler, så vælge den nye Premium fra Futura – så behøver du kun 1-2 kapsler om dagen.

futura-premium-fiskeolie

Når det kommer til mit indtag af mælkeprodukter, begrænser det sig primært til ost, som jeg til gengæld elsker, men jeg er alligevel ikke helt sikker på, at jeg får nok hver dag. Og er der noget, man skal passe på – og fremtidssikre – så er det knoglerne. Jeg vil nødigt imødese en alderdom med knogleskørhed!

Vores knogler mister styrke allerede fra 20-30 års alderen, og det gælder ikke mindst for os kvinder. Det vigtigste er den fysiske aktivitet og kosten – og det gælder fra så tidligt i livet som muligt. Gennem motion og kalkholdig kost/kalktilskud indsætter man simpelthen en kæmpe værdi på knoglekontoen til senere.

Men, hvor meget kalk er det lige, vi skal have?

Voksne skal have 800-1000 mg. calcium om dagen. De 300 mg hentes typisk fra en helt almindelig kost uden mælkeprodukter – fra grønne grøntsager, fisk med ben, nødder og fuldkornsprodukter. Herudover fås den nødvendige calcium hovedsageligt gennem mælkeprodukter. 1 dl. mælkeprodukt eller en skive ost udgør som tommelfingerregel 120 mg. Er du ikke vild med nogle af disse ting, eller er du i tvivl om, du får nok, så kan et tilskud altså være en rigtig god idé.

Ifølge Osteoporoseforeningen, viser undersøgelser af danskeres kost, at mange mangler kalk og D-vitamin i kosten. En del af os har derfor behov for et tilskud. D-vitamin er afgørende for optagelsen af kalken, men der findes ikke fødevarer, der indeholder begge ting i større mængder. Kalk fås stort set kun fra mejeriprodukter, mens D-vitamin fås fra de fede fisk samt fra solens stråler. Derfor er det vigtigt at vælge et kosttilskud som fx fra Futura, som indeholder begge dele!

Hver tablet indeholder 267 mg. calcium, så jeg tager bare 1-2 om dagen afhængigt af, hvor meget ost og andre mælkeprodukter, jeg får.  En anden ting, som jeg personligt er vild med hos Futura er den nye dråbeformede tabletform, der er meget mere behagelig at synke.

kalk-i-kosten

Vi skal jo huske at godt passe godt på os selv, hvor vi kan! ♥

Kærlig hilsen Jeanette

Min sukkertrang forsvinder med den her te!

Jeg er blevet helt vild med denne her All Day Tox te. Jeg drikker den om morgenen (og den smager godt!), når jeg har behov for et boost – ikke nødvendigvis hver dag, men ind imellem og i perioder. Den kan også tages som en mere stringent detox kur i 21 dage, men for mit vedkommende kan jeg mærke effekten med det samme, så jeg drikker den, når jeg har lyst og behov.

dm-skincare-detoxJeg får nemlig mere energi, et lille løft, når jeg drikker den – og så er det helt vildt, som den sænker appetitten. Ikke bare sukkertrangen, men appetitten i det hele taget. Jeg har flere gange – uden egentlig at have tænkt over det – oplevet ikke at være særlig sulten, og kun har lyst til noget sundt, når jeg har startet dagen med teen.

Og så smager den endda godt med smage af kvæde, solskikke, citrongræs og ribs!

Teen lover at booste energien, mindske sukkertrangen og appetitten – samt øge forbrændingen og rense kroppen for affaldsstoffer. Jeg kan i alt fald for mit vedkommende skrive tydeligt under på, at de to første ting virker prompte på mig.

All Day Tox indeholder grøn og hvid te (bryg den derfor på kogt vand nedkølet til ca. 80 grader), men også den latinamerikanske maté, som har et relativt høj koffeinindhold og er ret kendt i forbindelse med vægttabsprodukter. Drik den derfor om morgenen – og lad være med at overdrive! Jeg laver to krus på samme omgang te (den anbefalede teske, måske et lille drys mere).

all-day-tox-slankete

Nu er ideen givet videre, hvis du skulle have lyst til at prøve, om All Day Tox teen er noget for dig. Jeg elsker den – især på dage, hvor energien er lidt i bund og diverse cravings presser sig på. Eller hvis jeg bare har en lyst til en ekstra sund periode.

Den er fra DM Skincare, som også har andre forskellige teer og meget andet spændende. Du kan besøge deres side og købe teen (149 kr.) her.

Kærlig hilsen Jeanette

Bye-bye muffintop!

Som jeg skrev fornyligt, så var min krop virkelig for alvor begyndt at mangle motionen efter et halvt år uden min sædvanlige ellers stabile træning med især løb. Du kan læse indlægget her.

Selvom man er aktiv i hverdagen, så er det ikke godt at undvære mere intensiv træning, styrkelse af musklerne og en høj puls ind imellem. Blandt andet falder muskelmassen meget hurtigt, og det er ikke nogen særlig god idé, slet ikke når man ikke er ung, og på det sidste var jeg begyndt at kunne se, at fedtprocenten sneg sig opad, selvom jeg holdt vægten! Det gav sig udslag i en snigende lille muffintop, hvor der kommer lidt ekstra fedt på maven og siderne. Det er faktisk ret tydeligt, hvad bare et halvt års mangel på motion betyder af ekstra fedt på kroppen – og så er der jo endda alt det farlige inden mellem organerne, som man ikke kan se!

Noget helt andet – og mere positivt er – hvor hurtigt det også kan gå den anden vej, så snart man kommer i gang igen. Selvfølgelig går det ekstra hurtigt og intenst med en uge på Club La Santa, som jeg har været på, men jeg vil vove den påstand, at det bare er et spørgsmål om at få taget det første skridt. Så man kommer over den mentale træningsbarriere og man får kontakt med kroppen og musklerne igen.

Det kan også være, at man skal ændre på nogle ting, for at få tid og overskud igen. Foråret er i sig selv med til at give mere energi, flere lyse timer og mere motivation. For mit vedkommende er jeg også i gang med at tage nogle beslutninger omkring mit arbejdsliv, så overskuddet til motion og andre ting kan blive større. Hvis tingene ikke fungerer optimalt, må man jo forsøge at handle på det!

Ugen på Club La Santa har for mit vedkommende budt på 2-3 timers moderat motion om dagen. Ikke en revolution, men maven kom altså efter 4-5 dage kommet længere ind på plads (selvom jeg vejer det samme), jeg har fået kontakt med mine muskler igen og det hele føles strammere og stærkere (man skal ikke undervurdere den mentale del). Det tager faktisk ikke mange timers motion at nå dertil.

motion-vaegt

Selvfølgelig har jeg også haft fokus på at vælge masser af sund mad, ikke slankekost, men fornuftigt. Ingen alkohol, hvilket er normalt for mig, da jeg kun drikker alkohol ved selskabelige lejligheder. Med lidt fokus og sund fornuft, når man virkelig langt (jeg ved godt, det er lettere sagt end gjort nogle gange).

svoemning-la-santa
Motionsmæssigt har jeg taget det rimelig roligt, da jeg jo for det første bare er almindelig motionist – og for det andet er kommet en anelse ud af form. Jeg har svømmet 1000 meter nogle gange i løbet af ugen – det elsker jeg, se bare hvor lalleglad, jeg ser ud. Derudover har jeg lavet TRX, Pilates, Fitball, BodyCombat og BodyAttack flere gange i løbet af ugen.
Det er virkeligt en kick-start, men det kan også sagtens lade sig gøre herhjemme, hvis overskuddet ellers er der. Når først man er i gang, så kører det hurtigt igen.

pilates

Så nu er det bare at fortsætte herhjemme i den helt normale stille og rolige gænge med løbeture uden i den dejlige sommer og lidt TRX hjemme i kælderen.
Efter sommer vil jeg igen melde mig ind i Fitnessdk, hvor jeg har gået til BodyCombat m.m. i over 10 år. Og til den tid har jeg lovet mig selv at have mere tid og overskud til motion igen, så muffintoppen kan holdes fra døren 😉
Det gode budskab er, at der faktisk ikke skal så meget til!

Kærlig hilsen Jeanette

Min krop skriger på motion!

Vi ankom i går til Club La Santa, og er nu klar til en uge, som jeg har besluttet skal være en skøn lille rekreation og startskuddet til at komme tilbage på sporet igen, når det kommer til motion.

Ugen kommer til at stå på selvforkælelse i form af sund mad, sol, hvile og motion. Der findes ikke noget bedre sted til sådan en kickstart. Måske vil jeg afsløre et par før- og efterbilleder, når ugen er omme, så du kan se, hvad bare en enkelt uge kan gøre.

Jeg løb Eremitageløbet (13,3 km.) i oktober, hvor jeg var i min normale ganske udmærkede form. Derefter bevilligede jeg mig selv en lille motionspause – som stort set har været et halvt år! Jeg røg ind i juletravlhed i webshoppen og en december, som var ved at køre mig helt ned. Så var det koldt, og jeg kunne ikke rigtigt komme i gang med at løbe – undskyldninger er der pludseligt nok af!

Allerede efter 14 dage uden motion, begynder muskelmassen af falde! Man bliver simpelthen slappere. Det bliver også hårdere at gå på trapper, fordi iltoptagelsen i musklerne også i løbet af bare 2 uger falder med 20%. Derudover kommer risiko for søvnproblemer, stress og behov for usund mad. Og nå ja, evnen til at producere hjerneceller falder også.

 Jeg har dog været ude på en enkelt løbetur (1!) og lavet lidt TRX hjemme i kælderen, hvilket er et genialt system til nem styrketræning. Jeg har sammensat et lille program, men den sidste måned har jeg INTET lavet andet end projekt hundehvalp med lille skønne Viola. Helt galt står det bestemt ikke til endnu, men jeg kan mærke, at kroppen skriger på motion.

trx-hjemme-traening

Jeg plejer at dyrke regelmæssigt sport – i fitnesscenter og løb. Ikke noget overdrevet eller fanatisk, men nok til, at jeg har det super godt med min krop.
For mig er motion ikke noget, som jeg dyrker for at bevise noget eller for at være nr. 1, men det er altafgørende for at bevare muskelmassen – og dermed forbrændingen – for at have et pænt og spændstigt udseende, og bestemt også for det mentale overskud.

Jeg har det normalt ukompliceret og super godt med min krop – og det har jeg 90% stadigvæk, men jeg kan se, at der skal ske noget igen. Jeg er god til at holde min vægt ved at tilpasse mit kalorieindtag til mit aktuelle behov, så jeg har ikke taget på, men jeg kan godt se, at fedtprocenten er steget og jeg kan mærke, at det ikke falder mig helt så pærelet at gå op til fjerde sal.

At få hundehvalp betyder et enormt pres i en periode, hvor man får afbrudt sin søvn og står meget tidligt op. Mangel på søvn dræner, og jeg er nået et punkt, hvor jeg bare er træt, træt, træt. Så nu skal der soves igennem den næste uge. Og Viola (som bliver forkælet hos mine forældre) er begyndt at sove lidt længere, så den normale rytme kan fortsætte, når vi kommer hjem.

Alt er perfekt til at komme ind i en godt motionsgænge igen – og nu er der ikke flere undskyldninger – og det bliver den kommende uge startskuddet til.
Det eneste, jeg skal tænke på, er at tage al den sunde mad fra buffeten, sove igennem, dyrke alle de motionshold, jeg lyster, løbe morgenløb, nyde solen, smøre mig ind i lækre (sol)cremer, måske få en gang massage og læse gode bøger.
Så skulle jeg gerne være back on track 🙂

Kærlig hilsen Jeanette

mandagskonkurrence: Vind flydende vitaminbomber fra Biotta

biotta-wellness voksenlivsstil-sponsVil du gerne sikre dig lidt ekstra grønt og vitaminer i hverdagen – og har du heller ikke altid tid til at juice selv – så er der en lille lækker genvej! Og du kan være heldig at få sendt 10 flasker flydende velvære i form af økologisk grøntsagsjuice fra schweiziske Biotta hjem til dig i denne uge.

Det er lidt af en historie, der ligger bag Biotta – for de såede de første økologiske grøntsager så langt tilbage som i 1931, før man overhovedet tænkte i begrebet økologi. Her har fokus fra starten være naturlige smagsoplevelser fra rene grøntsager. Dengang som nu er Biottas opskrift helt simpel: 100% økologisk, 100% grøntsager og ingen koncentrater, farvestoffer, berigelser eller smagsforstærkere.
I Danmark har de ovenikøbet fået det fine blå stempel af vores egen Urtekram, som har valgt at forhandle Biotta i Danmark.

biotta-oekologisk-juice

Vil du gerne smage?

VINDEREN ER FUNDET – TILLYKKE TIL CAMILLA VEMMELUND ♥

Skriv i kommentarfeltet, hvorfor du gerne vil vinde 5 x 2 flasker Biotta grøntsagsjuice.
Så er du med i lodtrækningen på fredag den 14. april.

VINDEREN FÅR:

2 x Wellnessjuice: Min personlige favorit! En mild og sødlige juice, som samtidig er en sporty tørstslukker med en smoothie-lignende konsistens tilsat 10% valle. Biotta Wellness er basseret på pære, appelsin, gulerod, ananas, rødbede og citronsaft, og juicen er mild og frugtig i smagen. Biotta Wellness er skøn efter træning og sammen med morgenmaden.

2 x Grøntsagscocktail juice: En cocktail af vitaminrige og velsmagende grøntsager, perfekt til dig der har brug for et ekstra skud grønt i hverdagen, hvor du måske ikke når dine 6 om dagen. Men også en skøn og forfriskende snack. Biotta grøntsagsjuice indeholder tomatjuice, rødbede, gulerod og sellerisaft og er krydret med rosmarin, løvstikke, paprika og havsalt.
Tip: Du kan også varme juicen og spise den som en let grøntsagssuppe til aftensmad.


2 x Gulerodsjuice: Hos Biotta henter man gulerødderne til den sødmefulde gulerodsjuice på markerne tæt ved Biottas produktion i Schweiz. For det betyder noget, at gulerødderne er helt friske og sprøde, når de nænsomt forarbejdes til den velsmagende og læskende drik, vi kender.

2 x Granatæblejuice: Det er ikke uden grund, for den smukke frugt er siden antikken blevet spist og presset til saft. Biottas granatæblesaft indeholder 27% granatæble. Dertil kommer pærepuré, aroniasaft og agavesirup, der sammen med hvid te understøtter den fantastiske syrligt-søde smag.

2 x Rødbedejuice: Laktofermenteret rødbedesaft der udover de daglige grøntsager også bidrager med gode mælkesyrebakterier til maven. Saften er rund og mild, netop som rødbedesaft skal være.

Præmien har en værdi af 340 kr.

Held og lykke ♥

Kærlig hilsen Jeanette