Fiskeolie holder huden ung!

eskimo-fiskeoliereklame-blogHvis jeg skulle vælge eet kosttilskud, som jeg aldrig ville undvære, så er det uden tvivl fiskeolie.
I øjeblikket tager jeg de højt besungne Eskimo-3, som jeg har fået lov til at teste. Udover at være af en super høj kvalitet (absolut uden opstød), så er Eskimo-3 certificeret af den uafhængige miljøorganisation Friends of the Sea, hvilket gør det til én af de mest bæredygtige fiskeolier, der overhovedet findes. Det er også en af de reneste fiskeolier, udvundet fra sardiner og ansjoser, som befinder sig langt nede i fødekæden.

Det mest optimale er jo altid at spise rigtig mad, men jeg får altså bare ikke spist fisk og skaldyr nok – dvs. mindst 2 aftensmåltider og 3 x frokostpålæg om ugen – og som jeg har skrevet om flere gange før, er det så vigtigt, at vi får dækket behovet for de essentielle omega 3 fedtsyrer, EPA og GLA, som vi kun kan få fra især fede fisk. Mange af vores livsstilssygdomme her i Vesten skyldes en ubalance mellem omega 6 og omega 3 – for meget af det første, og for lidt af det sidste – og EPA og GLA er desuden vigtige til at opretholde hjerne-, hjerte- og synsfunktioner (du kan læse mere i indlægget her).

En ikke uvæsentlig sideeffekt ved fiskeolie er, at man kan sige, at det bidrager til at holde huden ung! Så udover et bidrag til det generelle helbred, så gør de essentielle omega-3 fedtsyrer også det, at de smidiggør, fugter og styrker huden. De medvirker til at holde på fugten og styrker hudens immunforsvar og giver en naturlig solbeskyttelse.

Der kommer mere og mere fokus på inner beauty i disse år, og ingredienser fra havet spiller en stor rolle i mange af de kosttilskud, der styrker huden og giver en anti-age indefra.
Hvis du vil starte med et helt basalt, super sundt – nærmest uundværligt, hvis du ikke får nok fede fisk i din daglige kost – kan jeg kun anbefale dig at tage fiskeolie som en del af din daglige rutine.

Men husk, at der er stor forskel på, hvilken fiskeolie du vælger. Tjek, at indholdet af EPA og DHA er højt, for det er de to omega 3 fedtsyrer, det hele handler om.

baeredygtig-fiskeolieKærlig hilsen Jeanette

Sandheden om sukker – alt du skal vide!

Det er sjældent, at jeg har læst en bog om kost og sundhed, som i den grad giver mening for mig fra første til sidste side! Sandheden om sukker er for mig en øjenåbner, når det kommer til den indvirkning sukker og raffinerede kulhydrater (som omdannes til sukker) har på vores helbred, vægt, forbrænding, psyke og på vores aldring. Det kan være, at du har svært ved at tabe dig, mangler energi, træthed, sover dårligt, lider af kronisk sygdom som fx diabetes, psoriasis eller ledsmerter – eller måske har du bare en sukkertrang, som holder dig i en negativ spiral på grund af svingende blodsukker.

Sukker kan på mange måder være roden til alt ondt – hvis man får for meget af det og for ofte, så blodsukkeret svinger uhensigtsmæssigt. Det kan bl.a. være den direkte årsag, hvis du ikke kan tabe dig trods kure og anstrengelser.

Nøglen er at forstå, hvilke fødevarer, der er gode og dårlige for os, hvad sukker angår, og prøve en 7-dages periode, der stabiliserer blodsukkeret fuldstændigt. Derefter kan man tydeligt mærke – og det kan jeg skrive under på – hvilket niveau af sukker og stivelse, der er godt for en og lægge sit niveau derefter. Det handler ikke om totale afsavn og rigide madregler – det handler om at opleve, hvad et stabilt blodsukker vil sige. Derefter kommer resten af sig selv.

sandheden-om-sukker

Selvom det egentlig er meget let og enkelt at finde ud af, hvilke fødevarer, du skal vælge flest af, så er der mange nuancer i bogen, som jeg slet ikke kan få med her. Derfor vil jeg virkelig anbefale dig at læse den. Enkelte passager kan godt være en anelse langhårede, men de er med til at give forståelse af det samlede billede, men det kan også sagtens lade sig gøre at hoppe lidt rundt i bogen.

Bogen er både teoretisk velfunderet og meget praktisk anvendelig. Den er baseret på faktuel viden og forskning, og den er så grundlæggende informativ og brugbar, at den er et absolut must read for dig, der har interesse i dit helbred og i at opnå den størst mulige livskvalitet. Bogens forfatter Anette Sams har i 20 år forsket på bl.a. Københavns Universitet, Rigshospitalet og hos Novo Nordisk.

Jeg har selv anlæg for at få trang til sukker og hurtige kulhydrater, men det kan og skal styres, selvom jeg føler, at jeg tolererer og forbrænder sukker godt. I den sammenhæng er træning og muskelmasse i øvrigt også væsentlige faktor, når det gælder opnåelse af et stabilt blodsukker. Falder man i vandet, er det bare op på hesten igen. Og det er ikke sådan, at sukker slet ikke kan nydes – men det skal netop nydes, og vælges bevidst i de mængder, som kroppen kan tolerere. Det kan man tydeligt mærke efter en 7-dages sukkerstabil periode.

Jeg har selv taget 7 dage med 3 måltider om dagen bestående af udelukkende grønt, æg, ost, nødder, kød og lidt frugt, da jeg var på ferie i sidste uge. De nærmere detaljer og enkelte konkrete forslag til retter finder du i bogen.  For det første synes jeg slet ikke, det var svært, og efter de syv dage blev jeg mere klar i hovedet og fik langt mere energi. Det siges endda, at man sukkerstabilitet kan opnå en ny psykologisk indsigt i sig selv, og det synes jeg ikke er helt forkert.
Bagefter er det meget lettere for mig at begrænser sukker og raffinerede kulhydrater. Jeg forager i udgangspunktet ikke noget, men jeg har fået mig sporet ind på at vælge nogle andre fødevarer end jeg plejer. Jeg har fået kontakt med mit blodsukker og har bare ikke lyst til de store udsving.
Resultatet er vægttab, større energi og mere overskud!

Jeg kan KUN anbefale dig at sætte dig ind i denne her bog – og prøve en blodsukkerstabil periode, med mindre du selvfølgelig har helt styr på det i forvejen.

Bogen kan fås hos Saxo her.

Kærlig hilsen Jeanette

Nu kan du tygge dig til mere energi!

instant-ginsengreklame-blogJeg må sige, at jeg er ret vild med instant ginseng – altså energiboostere, der virker med det samme. Ikke noget med at gå 3 måneder og vente på effekten – men noget, der skal drikkes, spises – eller nu også tygges – her og nu, og som virker inden for 10-30 minutter.

Effekten af ginseng er dokumenteret, og for mig hjælper det også helt klart, når energiniveauet ikke er i top. Jeg kan godt finde på at tage det før træning, og ellers bare de dage – som du sikkert også kender – hvor man mærkeligt nok bare næsten ikke kan slæbe sig afsted.

Gerimax Instant Energy har jeg stiftet bekendtskab med for flere år siden (faktisk har jeg skrevet om det tilbage i 2013 – læs indlægget her), og der er ingen tvivl om, at tabletterne virker og har en super positiv effekt hos mig. Det er noget, jeg bruger sparsomt, og efter behov, hvis jeg i en periode føler mig træt – eller hvis der er noget, som kræver, at jeg er på toppen eller har god energi. Det kan være aftaler og selskabelighed, men det kan også bare være inden en løbetur, hvor jeg føler mig lidt uoplagt. Så kan de være altså ret gode at have i baghånden.
Tabletterne indeholder ginseng, guarana og rosenrod, som reducerer træthed og hjælper på en presset og stresset krop, og på mig virker de rigtigt godt.

ginseng-tyggegummiDen fikse nyhed, Gerimax Boost Gum, er simpelthen tyggegummi, der indeholder koffein og ginseng (ikke noget for børn!) og giver et hurtigt boost indenfor bare 5-10 minutter. Det er så nemt at tage et stykke tyggegummi – som i øvrigt smager udmærket – og lige få taget toppen af trætheden. Tyggegummiet er den nemme og handy løsning, som virker meget hurtigt, men måske så også lidt mere overfladisk end tabletterne. Her er det jo også koffein i stedet for guarana og rosenrod- men de giver et lille spark her og nu og er til gengæld nemme at have med i tasken.

Hvert stykke tyggegummi indeholder 80 mg. koffein, som vi helst ikke skal have mere end 400 mg. om dagen. Så hvis du drikker kaffe og sort te, så skal du ikke også gnaske ginseng-tyggegummi dagen lang (generelt max. 3 om dagen, men hold lige igen med kaffen!). Ellers risikerer du at ødelægge din dybe søvn, og så bliver det skruen uden ende. Men med måde og til trætte dage, er de altså gode og nemme at have ved hånden og ganske uskadelige.

Men prøv også lige tabletterne, hvis du ikke kender dem, for her er der altså også en super god effekt at hente – uden koffein og først efter 30 minutter – men efter min mening med en lidt dybere virkning. Hver ting til sin tid, men begge er fine til at give et lille spark fremad på en tung dag.

Kærlig hilsen Jeanette

Min motivation til løb – og en smuk sang!

I søndags løb jeg Eremitageløbet, selvom jeg i år ikke helt var i topform til det – og selvom jeg var kommet i seng kl. 2 om natten og var i tvivl til det sidste, om jeg orkede det og havde lyst til at prygle mig selv igennem de 13,3 km. i bakkerne i Dyrehaven.

Jeg endte heldigvis – og mirakuløst nok – med at drage glad af sted. Vejret var perfekt, stemningen var god – og det lykkedes mig at komme igennem, ikke så hurtigt som jeg plejer, men på en behagelig måde. Jeg har jo haft suspenderet min træning fra oktober til maj, men jeg er på vej back on track, og så havde jeg besluttet mig for at fjerne alt mentalt pres ved bare at have som mål at gennemføre og ellers nyde turen.

eremitageleobFor 5 år tilbage syntes jeg, at motionsløb var noget af det mest latterlige i verden. Jeg mente, at det var som en flok kvæg, der blev gennet afsted på en rute, som man lige så vel kunne løbe selv. I dag er jeg lidt flov over at have haft så rigid en mening om noget, jeg aldrig havde prøvet – måske var jeg inderst inde misundelig, sådan som der jo ofte ligger noget bag, når man harcelerer så kraftigt.

I alt fald blev jeg pludseligt motiveret til at være med til nogle udvalgte løb (Alt for Damerne, Friløbet, E-løbet), og jeg – som ellers ikke er udpræget flokmenneske – blev grebet af energien og stemningen. Guderne skal vide, at det ikke er for at føre mig frem eller konkurrere – de 13,3 km. er rigeligt for mig, og jeg behøver ikke være det hurtigste dyr i skoven (og det er godt, for det bliver jeg nok heller aldrig). For mig er løbene bare nogle få hyggelige milepæle i min daglige motion, så der nogle afbræk og noget at træne hen i mod.

Ellers løber jeg for mig selv, for at have en sund og stærk (og slank, det indrømmer jeg) krop. Jeg vil gerne tilbage i form og være lidt hurtigere, end jeg er nu, men jeg har mine egne mål, og det handler ikke om at sammenligne mig selv med andre. Det handler om velvære både fysisk og psykisk.

Det handler om at finde den sport, som passer til én, men for mig er løb blevet den primære aktivitet og definitivt den mest effektive. For mig findes der ikke noget ret meget bedre, end at komme hjem fra en løbetur og smide mig på gulvet. I øjeblikket finder jeg India Arie på Spotify og nummeret I Am Light – og så ligger jeg dér og får pulsen ned og bare mærker efter, nyder det og slapper af.

Alt ser bare nemmere og lysere ud efter en løbetur – og sangen, den kan bruges til alle tider, hvor du lige har brug for at trække vejret og nyde nuet. Prøv selv at lytte og tage den ind!

I dag var jeg ude på en lille løbetur igen, og undervejs tænker man også så godt. Nogle blogindlæg er næsten skrevet inde i hovedet på en løbetur – og sådan er det også i dag. Undervejs spekulerede jeg på, hvad der egentlig driver mig afsted, når løb jo basalt set aldrig bliver sådan rigtig rart, mens det står på. Nogle presser jo endda sig selv langt, langt ud over, hvad jeg som almindelig motionist gør, mens andre aldrig formår at finde overskuddet eller motivationen til at få sig selv op af sofaen.

For mit eget vedkommende er jeg nået frem til, at motivationen handler om velvære, både bagefter og på den lange bane. Måske først og fremmest i en forståelse for at motion er et must. Det kan og bør simpelthen ikke undværes. Uden en stærk og sund krop, hvad har vi så?

Det behøver ikke være vildt eller overdrevent – det ville jeg aldrig gide eller kunne presse mig selv til, og desuden tror jeg fuldt og fast på moderat motion. Så dét, der får mig afsted – også i søndags – er et mål om at have det godt, og forhåbentlig holde mig stærk og rask – også slank…..og glad.

Skriv gerne en kommentar om dine tanker om motion, hvad du laver og hvor motivationen kommer fra.

Og husk, uanset, hvad du gør – YOU ARE LIGHT! ♥

Kærlig hilsen Jeanette

I anti-stress himlen!

Reklame for Arndal Spa
arndal-spa-badI denne uge har jeg været forbi Arndal Spa i København, hvor jeg var så heldig at få lov at prøve deres særlige Stress release massage.
Som du har kunnet læse tidligere på bloggen, så er tiden i øjeblikket for mig virkelig i nedstressningens tegn – jeg er ved at lukke min webshop, og i det hele taget ved begynde at få luft igen (både i overført og i bogstavelig forstand).

Det er ikke fordi, du skal have ondt af mig, for det er fantastisk at begynde at få tid igen, men jeg kan også mærke, at det tager tid for kroppen at falde ned igen og holde op med at være i alarmberedskab, også selvom tingene allerede er blevet rettet væsentligt op.
Derfor kom massagen på det helt rette tidspunkt for mig, hvor jeg kunne få løsnet op i kroppen, uden at gå hjem og stresse videre.  Som med så meget andet, nytter det jo ikke så meget at arbejde på symptomerne, uden at se på årsagen.

Jeg ankom med en monster spænding i højre side af nakken, som gik helt op over mit ene øje. Det var egentlig en god indikation, og 10 minutter inde i massagen, var spændingen stort set forsvundet. Da jeg kom, sagde den søde behandler, at jeg nærmest have en hel “pude” på min højre skulder og nakke, og det – og meget mere – var meget bedre, da jeg rejste mig fra briksen en time og 25 minutter efter.

Jeg ved ikke, om du kan se forskellen på mit før- og efterbillede, men jeg var altså noget forpint af hoved/nakkepine til venstre, før jeg gik ind. Til højre føler jeg mig langt mere klar, frisk og afslappet.

stress-massage

Om selve stress release behandlingen kan jeg fortælle, at den er meget individuelt tilpasset og en kombination af både fysiurgisk massage, ledrotationer, stræk og zonetryk, og der arbejdes også med åndedrættet. Den meget, meget dygtige og søde behandler Mai– du kan se hende og læse mere her – er uddannet inden for en gren af Body SDS. Udover, at jeg hurtigt fik lettet mine smerter, og de var væk, da jeg gik, så skete der også det, at mit åndedræt ubevidst blev dybere og dybere. Samtidig var hele min krop til sidst nærmest hypnotisk afslappet, så jeg næsten ikke orkede at rejse mig bagefter. Det er virkelig sjældent, hvis nogenside før, at jeg har oplevet, så dyb en afslapning.

Man skal ikke underkende, hvilken betydning, sådan en behandling kan have for at få kroppen til at falde ned, så man kan få et øget velvære. For mig har det været en dejlig brik i min egen rejse for at genoprette balancen i mit liv og min krop.
Hos Arndal er det mange forskellige typer, som har glæde af behandlingen, om det er arbejdspres eller marathontræning eller noget helt tredie, der presser dem, og gør, at de trænger til at blive løsnet op fra hoved til tæer.

arndal-koebenhavn

Udover, at jeg har tænkt mig at invitere min mand med i deres indbydende spa – så kunne jeg næste gang virkelig godt tænke mig at prøve deres Wellness Facial, men der er mange lækre behandlinger at vælge imellem. Faktisk mødte jeg en kvinde i receptionen, som var ved at betale for sin Oxygen behandling, og jeg kunne ikke lade være med at komplimentere hende for, hvor flot hendes hud så ud. Hvad der gjorde mig utrolig glad og stolt var, at hun kunne genkende mig og er læser her på bloggen (så hej og tak igen, hvis du læser med på dette indlæg!).

De to nævnte ansigtsbehandlinger koster 695 kr. Stress release massagen, som varer 1 time og 25 minutter, koster 1.250 kr.
Du finde dem og meget mere her.

Kærlig hilsen Jeanette

Older posts